6 alkalmas, zárt Integrál Flow önismereti csoport
Testfókuszú, élményalapú, többnyire mozgásos csoport. A hat alkalom során különböző helyzetekben közelebb kerülhetsz ahhoz, ami benned él: ahhoz, amit a testedben és az érzéseidben tapasztalsz, és ahhoz, ahogyan másokkal vagy.
2026. szeptember 7-től · kéthetente hétfőn 17:30–21:00 · MagNet Közösségi Ház, Budapest
Mi történik egy Integrál Flow csoportban?
Az Integrál Flow-ban a gyakorlatok fontos része beszéd nélkül történik. Többnyire mozgásosak, de nem az a lényeg, mennyit vagy hogyan mozogsz. Lehet, hogy neked éppen az az igaz, hogy egy helyben maradsz. Arra figyelhetsz, mi történik a testedben és az érzéseidben.
Van, hogy egyedül dolgozol, máskor párban, kisebb csoportban vagy mindannyian együtt. Már az is elindíthat benned valamit, hogy egy másik ember jelen van: kíváncsiságot, feszültséget, közeledést, visszahúzódást vagy valamit, amire még nincs szavad. Nem kell rögtön megértened vagy megmagyaráznod. Előbb átélheted és hagyhatod alakulni. A szavak később is megérkezhetnek.
Ez nem azt jelenti, hogy végig csendben vagyunk. Nyitókörrel kezdünk, zárókörrel fejezünk be, és közben kiscsoportos megosztásokra is van lehetőség. A beszédnek is fontos szerepe van: segíthet szavakat találni ahhoz, amit átéltél, és valamennyire megérteni, mi történt benned.
Hat alkalom, sokféle helyzet
Van, hogy elsősorban magadra figyelsz, máskor valakivel vagy az egész csoporttal kerülsz kapcsolatba. Hol te kezdeményezel, hol követed a másikat, figyelmet adsz vagy kapsz, esetleg megmutatsz valamit magadból.
Ezekben a helyzetekben testi érzetek, érzések, emlékek, képek és belső késztetések válhatnak érzékelhetőbbé. Megjelenhet könnyedség, kíváncsiság és játékosság, de bizonytalanság, ellenállás vagy nehéz érzés is. Mások jelenlétében olyan oldaladat is észreveheted, amelyet egyedül nehezebb meglátnod. Kaphatsz figyelmet, visszajelzést vagy támogatást, és történhet valami egészen váratlan is.
Ami benned megjelenik, közben változhat is. Észreveheted, hogy néhány perccel később már valami más igaz benned, és megengedheted magadnak, hogy kövesd ezt a változást.
Lehet, hogy ismerős…
…hogy egy helyzetben még beszélsz tovább, alkalmazkodsz vagy teszed, amit kell, és csak később válik világossá, mit éreztél, mi esett rosszul, mi lett túl sok, vagy mire lett volna szükséged.
…hogy vágysz a kapcsolódásra, de amikor valóban közel kerül valaki, mintha egyszerre indulnál felé és húzódnál vissza.
…hogy sok mindent értesz már magadból, és kíváncsi vagy arra is, milyen közvetlenül megtapasztalni azt, amiről eddig főleg gondolkodtál vagy beszéltél.
…hogy a hétköznapokban gyakran az számít, hogy jól teljesíts, jól reagálj és tudd, mi következik. Kíváncsi vagy arra, milyen, amikor ezek egy időre háttérbe kerülnek, és játékosabb, spontánabb vagy kevésbé ismert részeid is megjelenhetnek.
…hogy érdekel, hogyan hatnak rád mások, te hogyan hatsz rájuk, és milyen érzés, amikor valóban figyelnek rád.
Nem szükséges korábbi csoporttapasztalat. Ez lehet az első önismereti csoportod, de akkor is jöhetsz, ha már van tapasztalatod egyéni vagy csoportos önismereti munkában.
Mit vihetsz magaddal?
Pontosabban észreveheted, mi történik benned egy helyzetben: hogyan jelez a tested, milyen érzések vagy késztetések jelennek meg, és mikor kezd változni valami. Az is világosabbá válhat, hogy egyszerre több, akár egymásnak ellentmondó érzés van benned.
Mások figyelme és visszajelzése olyan oldaladat is láthatóvá teheti, amelyet egyedül nehezebb észrevenned. Megtapasztalhatod, milyen megmutatni valamit magadból, figyelmet adni vagy éppen elfogadni, hogy most te kapsz figyelmet és támogatást. Talán együttérzőbben tudsz majd nézni valamire, amit korábban elutasítottál vagy hibának láttál magadban.
A nehéz érzések mellett felfedezheted magadban a játékosságot, a kíváncsiságot és az életerőt is. Egy szokatlan vagy bizonytalan helyzet nevetést és felszabadultságot hozhat, és egyszer csak azt is érezheted, hogy jó együtt lenni.
A változás sokszor nem azzal kezdődik, hogy eltűnik egy régi reakció. Lehet, hogy csak hamarabb észreveszed, kevésbé ijedsz meg tőle, vagy nem ítéled el rögtön magad miatta. És talán felvillan az is, hogy van választási lehetőséged: egy megszokott reakció mellett valami mást is kipróbálhatsz. Lehet, hogy ez először csak néhány percig tart. De akkor már nemcsak gondolat, hogy lehet másképp.
Hat alkalom ugyanabban a csoportban
A Bennem Élő Világ zárt csoport: mind a hat alkalommal ugyanazokkal a társaiddal találkozol. Így nem kell minden alkalommal elölről kezdeni az ismerkedést. Amikor két hét múlva újra találkoztok, már ismerősként látjátok viszont egymást.
Hat alkalom alatt már elkezdhet kialakulni a bizalom és egy közös történet. Visszatérhetsz ahhoz, ami egy korábbi alkalmon megérintett, és észreveheted, változott-e benned valami azóta. Ez már több egy egyszeri workshopnál, de még nem kér hosszú távú elköteleződést.
Részletek
Időpont: Kéthetente hétfőnként 17:30–21:00
- szeptember 7., hétfő
- szeptember 21., hétfő
- október 5., hétfő
- október 19., hétfő
- november 2., hétfő
- november 16., hétfő
Helyszín: MagNet Közösségi Ház
1062 Budapest, Andrássy út 98.
Létszám: 12–16 fő
Részvételi díj: 15 000 Ft / alkalom
Kedvezményes részvételi díj: 14 000 Ft / alkalom,
• ha már jártál nálunk csoportban, vagy
• ha augusztus 30-ig az előleg befizetésével biztosítod a helyed.
A csoport zárt, az alkalmak egymásra épülnek. Az első alkalom végén döntesz arról, hogy elköteleződsz-e a teljes folyamat mellett. Az elköteleződéssel vállalod, hogy a további alkalmakon részt veszel, és hiányzás esetén is rendezed az adott alkalom díját.
Jelentkezés menete
- Töltsd ki a jelentkezési űrlapot.
Az űrlapot az oldal alján találod. Ezután keresünk, és egyeztetünk egy időpontot egy online interjúra. - Online interjú
A jelentkezés után online találkozunk. Fontos nekünk, hogy a csoport kezdete előtt közvetlenül is beszéljünk egymással: te ne csak a honlapról ismerj minket, mi pedig ne csak a jelentkezésedből ismerjünk téged.
Beszélünk arról, hogyan vagy most, mi hív a csoportba, és van-e valami fontos, amit jó, ha tudunk rólad a közös munka előtt. Te is felteheted a kérdéseidet. - Közösen döntünk
Az interjú után mindannyian eldöntjük, hogy együtt elkezdjük-e a csoportot. Ha igen, egy alkalom díjának előzetes befizetésével biztosíthatod a helyed. Ha az első alkalom végén elköteleződsz a teljes folyamat mellett, ez az összeg az utolsó alkalom díját fedezi. - Az első alkalom végén döntesz a folytatásról
Az első alkalom végén eldöntöd, hogy elköteleződsz-e a további öt alkalomra. Ha igen, rendezed a fennmaradó részvételi díjat.
Nekünk az egyösszegű fizetés egyszerűbbé teszi a szervezést, de ha neked az alkalmankénti fizetés működik jobban, azt is választhatod.
Kapcsolat: zitalevicsoport@gmail.com
Hogyan dolgozunk?
Minden alkalomra előre összeállított gyakorlatokkal készülünk. A nyitókörben és később is figyeljük, milyen érzés, téma vagy állapot válik hangsúlyossá a csoportban. Ez is alakítja, mivel és hogyan megyünk tovább.
Ugyanaz a gyakorlat különböző embereknek és különböző csoportoknak egészen mást jelenthet. Az egyik csoportban sok nevetést hoz, a másikban inkább csendet vagy könnyeket. Nincs helyes élmény vagy elvárt érzelem. Nem kell ugyanazt átélned, mint a többieknek, és azt sem, amit mi előre elképzeltünk.
Nem mondjuk meg kívülről, mit kellene érezned, vagy mit jelent az, amit átéltél. Először arra kérünk, hogy te figyeld meg, mi történik benned. A nyitó- és zárókörök, valamint a megosztások segíthetnek szavakat találni hozzá, de nem kell mindent elmondanod vagy rögtön megértened.
A részvétel nem azt jelenti, hogy mindenbe bele kell menned. Van, amikor az a fontos, hogy kipróbálj valami újat, máskor pedig az, hogy észrevedd: most inkább megállnál, várnál vagy nemet mondanál. Lehet, hogy most neked ez az előre.
Zita és Levi
A csoportot ketten készítjük elő és vezetjük. Az alkalmakon egyszerre figyelünk arra, ami benned történik, a társak között alakuló kapcsolatokra és a csoport egészére.
Mindketten évek óta veszünk részt Integrál Flow és más önismereti csoportokban. Belülről ismerjük ennek a munkának a bizonytalanságát és az örömét is: milyen idegenek közé megérkezni, valamit megmutatni magunkból, együtt nevetni, mélyen megérintődni vagy egy nehéz helyzetet tisztázni. Azt is, milyen, amikor az eleinte idegen társak között lassan bizalom és közelség alakul ki.
Móra Zita
Integrál Flow csoportvezető · Integrál tanácsadó · Ultrarövid terápiás konzulens
Számomra fontos, hogy a csoportban közelebb kerülhess ahhoz, ami benned történik, és jobban érzékeld a tested jelzéseit és a szükségleteidet. Arra bátorítalak, hogy kíváncsian kísérletezz, és a saját tempódban próbálj ki új utakat.
Hontvári Levente
Integrál Flow csoportvezető · Integrál tanácsadó jelölt · Bodyway csoportvezető-asszisztens
Az első beszéd nélküli önismereti élményemben egy percig csak ültünk egymással szemben és egymásra figyeltünk. Azt éltem át, hogy lehet találkozni félelem, szorongás és játszmák nélkül. Ez az élmény azóta is elkísér.
A testfókuszú csoportokban az érdekel, hogyan válik átélhetővé valami, amit az emberi működésről addig csak elméletként ismertünk, és hogyan jelenhet meg egy megszokott reakció mellett akár egy apró új lehetőség is.